Menü zum schnellen Abnehmen in einer Woche

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Die im Ernährungsplan stehenden Gerichte decken Frühstück, Mittag- und Abendessen ab, halten lange satt, bringen den Stoffwechsel auf Touren und geben dem Körper, was er braucht, um fit und gesund durch den Tag zu kommen. Von Salat über Gemüse, Menü zum schnellen Abnehmen in einer Woche und Fleisch bis hin zu Früchten und Nudeln ist bei unserem Diätplan alles dabei — denn auch wenn wir Pfunde verlieren wollen, müssen wir auf Genuss nicht verzichten!

Du musst dich für den Erfolg also nicht zwanghaft zum Beispiel nach der Paleo-Diät ernähren oder die ketogene Diät testen.

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Die Stundenformel 4—4— tagsüber mindestens vier Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten und nachts mindestens zehn, damit der Körper in Ruhe Fett abbauen kann. Die Kalorienbremse: Fettreserven schwinden leichter, wenn unser Essen weniger Kohlenhydrate enthält, vor allem die "schnellen". Rezepte mit dem Hinweis "Kalorienbremse" des Diätplans eignen sich für mittags und abends.

Täglich bis kcal, verteilt auf drei Mahlzeiten. Wer einfach gesund essen will, ohne abzunehmen, muss Menü zum schnellen Abnehmen in einer Woche nicht streng an die Mengenvorgaben halten, sondern darf ruhig beim Kochen ein bisschen mehr in den Topf packen.

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Morgens gibt es ein leckeres Frühstück, mittags eine warme und abends eine kalte Mahlzeit. Sie haben sich für die Variante mit Kilokalorien täglich entschieden? Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche eins.

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Gut, wenn der Diätplan flexibel ist: Berufstätige, die lieber abends kochen, können Mittag- und Abendessen einfach tauschen. Abends kochen Sie dann in aller Ruhe ein schnelles, aber leckeres Abendessen.

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Möchten Sie nach den vier Wochen weiterkuren, wiederholen Sie einfach einzelne Diättage, die Ihnen besonders gut gefallen. Für besonders Aktive mit einem deutlich erhöten Kalorienbedarf eignen sich die folgenden Tagespläne für insgesamt vier Wochen.

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